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Le résultat final Partager sur Pinterest Les glucides se trouvent dans le pain, les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Ils constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire sain.

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Les grands principes Consommer beaucoup de légumes, légumes secs et fruits Manger des produits céréaliers riz, pain, pâte… le moins raffinés possibles, soit complets. Limiter les pommes de terre Éviter les denrées trop sucrés ainsi que celles riches en matières grasses. Limiter les jus de fruits même faits maison et les boissons sucrées ou édulcorées. Avoir un apport en protéine suffisant sous forme de légumes secs, de poisson et de volailles.

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Les aliments à consommer avec modération à IG élevé Les sucres blanc ou roux, miel, sirop d'érable Les pâtes doivent absolument être cuites al dente par exemple3. Facilité à suivre ce régime Coût Ce régime est accessible à tous les budgets. Ce régime est-il dangereux pour la santé?

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Moyennement facile à suivre à court, moyen et long terme. Attention Manque de calcium, de vitamine D et possiblement de fibres alimentaires en phase offensive. Possible excès de matières grasses saturées et effet yo-yo. Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les professionnels de la santé auraient fait fausse route en suggérant des diètes faibles en lipides gras pour perdre du poids.

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Les pizzas, les pâtes et autres sont formellement interdite. Un IG élevé entraîne donc une augmentation rapide de la concentration de glucose dans le sang. Le régime Glyx se concentre également sur les aliments dits amaigrissants.

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