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Avantages Avec cette posture, vous renforcez vos abdos et la musculature du dos. Vous réduisez aussi la graisse au niveau du ventre. À ne pas faire si vous êtes enceinte, si vous avez mal au dos, si vous avez un ulcère ou une hernie.

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Vous en faites? Vos jambes doivent être tendues, vos bras placés de chaque côté de votre corps. Tout en inspirant, relevez et pliez votre tête en arrière, soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez.

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En effet une ceinture musculaire ferme et tonique au niveau de l'abdomen permet un transfert optimal de l'énergie notamment lors de la foulée en footing mais aussi durant une marche rapide ou pour toute autre action sportive. Un ventre plat et gainé grâce à des muscles de l'abdomen toniques favorise le transfert d'énergie Pour découvrir tous les avantages d'un bon gainage abdominal nous vous conseillons de consulter l'article " Fonctions spécifiques des abdominaux chez le sportif " écrit par Dr Frédéric Maton, médecin et nutritionniste du sport.

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Les crunchs, l'exercice d'abdos traditionnel Les crunchs sont des exercices abdos basiques pour perdre du ventre et dessiner des muscles abdominaux. Pour réussir votre crunch : Allongez-vous sur le dos, en gardant vos bras le long de votre corps, Positionnez vos cuisses et vos tibias en angle droit, Placez vos genoux au-dessus de vos hanches et assurez-vous que vos pieds soient au même niveau que ces dernières. Inspirez en regardant vos orteils. En expirant, poussez le haut de vos omoplates vers vos genoux.